Kategorije
Fitness

Najbolje aktivnosti za početnike

Jedna od najčešćih grešaka koje početnici prave jest što se odmah u startu preforsiraju u teretani. Ova greška će rezultirati odmah upalom mišića, ali veći problem je to što će loš početak kod većine nakon kratkog vremena dovesti do odustajanja od treninga. Umjesto toga, počeci bi trebali biti lagani jer nitko nije odmah fizički spreman za najzahtjevnije stvari, ali se postepenim napredovanjem s vremenom može dovesti do zavidne fizičke spreme.

Stoga je najvažniji savjet koji bilo koji početnik može dobiti – krenite polagano. Za početak čak možete i potpuno izbjeći teretanu i okrenuti se nekim drugim aktivnostima kako bi podigli fizičku spremu i i izdržljivost. Nakon toga odlazak u teretanu će biti puno jednostavniji.

Ovo su četiri aktivnosti koje će predstavljati savršen uvod u vaš novi život.

Šetanje. Počnite sa svakodnevnim šetnjama u trajanju od 15-tak minuta te postepeno produžujte vrijeme koje provodite u šetnji. Ovo je odličan način da se počnu topiti kalorije i pokrene metabolizam. Još bolje rezultate ćete postizati u prirodi na neravnom terenu, a pogotovo pri planinarenju.

Trčanje. Trčanje je jedna od najboljih kardio vježbi, a kako ste tek početnik ne morate ni krenuti intezivno s trčanjem već tijekom šetnje ubacite minut-dva trčanja. Postepeno povećavajte vrijeme koje provodite trčeći što će dovesti do značajnog povećanja vaše kondicije. Tri puta tjedno provedite trčeći.

Bicikliranje. Kardio vježbe još brže potiču metabolizam i topljenje masnih naslaga, a jedna od najboljih kardio vježbi je bicikliranje. Ne samo da će poboljšati aerobne funkcije i probuditi cirkulaciju već vam može predstavljati i zdravu alternativu vožnji autobusom na posao. Provedite svaki dan na biciklu bar 15-tak minuta.

Plivanje. Savršen izbor za ljetne mjesece, pogotovo ukoliko živite u priobalnom području. Ali, plivati možete i u bazenu cijele godine i to 20-30 minuta tri puta tjedno što je sasvim dovoljno da aktivacijom doslovno svih mišića u tijelu podignete vašu kondiciju i spržite masne naslage.

 

Kategorije
Fitness

Fitness trendovi današnjice

Stručjnaci su napravili listu što je u fitnessu trenutno popularno, a što je „out“

 

„Klasične teretane su ljudima po malo dosadile, pa su svi željni nečeg novog požurili na alternativne treninge koji uključuju konope i girje“

 

Baš kao i u svemu, tako i u fitnessu postoje trendovi. Svako malo se pojavi neki novi program, neki novi trend kojeg se uhvate instruktori u teretanama širom svijeta, dok drugi zastarjevaju. A vodeći se raspravama u stručnim magazinima, web stranicama i forumima, donosimo vam trenutne trendove – što je popularno, a što je nije.

 

ŠTO JE POPULARNO?

 

HODANJE

Recesija je donjela i to da danas jedan radnik mora raditi poslove koje su inače radila barem dvojica, stoga nedostatak slobodnog vremena postaje kroničan problem. Većina dana se provodi sjedeći – ili automobilu, autobusu ili tramvaju, ili za uredskim stolom, ili na kauču pred TV-om. Vašem zdravlju će pomoći već i pola sata šetnje svako drugi dan, stoga se povećava popularnost ove fizičke aktivnosti. I dok neki izvedu psa svaki dan po pet minuta, drugi već prave ozbiljnije ture. Ali bez obzira koliko dnevno hodali, hodanje je pobjedilo joggiranje.

 

TRBUŠNE PLOČICE

Pločice na muškom tijelu su uvijek ženama bile privlačne, ali im se popularnost drastično povećala nakon filma 300. Danas gotovo nema filma u kojem glumac ne pokaže svoje isklesano tijelo na kojem će djevojke prvo primjetiti – što drugo nego trbušne mišiće. Po lančanoj reakciji i muškarci su navalili više nego prije topiti salo i pivski trbuh, pa sad na Zrću svatko s ponosom želi pokazati svoj mukotrpni rad u teretani preko zime!

 

GIRJE

Popularnost girja raste iz godine u godinu, iako trend porasta pokazuje znakove laganog usporavanja. Zašto su girje tako popularne? Klasične teretane su ljudima po malo dosadile, pa su svi željni nečeg novog požurili na alternativne treninge koji uključuju konope i girje. Moramo priznati da ovakvi treninzi izgledaju više macho, a ujedno daju i fenomenalne rezultate.

 

INTEZIVNI TRENING

Tabata, odnosno intezivni trening u kojem se 20 sekundi vježba jakim intezitetom te se 10 sekundi odmara prije ponavljanja procesa, sve je popularnija. Iako se na ovu metodu u početku gledalo samo kao na sredstvo za izgaranje kalorija, pokazalo se da Tabata daje i odlične rezultate. Poboljšava se izgradnja tijela, ali i eksplozivnost. Međutim, s Tabatom treba biti oprezan jer nije za svakodnevno korištenje. Ukoliko se pretjera lako može doći do ozljede i kolapsa tijela.

 

ŠTO GUBI NA POPULARNOSTI?

 

BODY BULIDING

Vremena Ramba, Rockya i Terminatora su odavno prošla, a ogromni natjecateljski mišići više nisu „in“. Sva istraživanja pokazuju da žene više ne privlače bicepsi od kojih puca rukav na majici, te bedreni mišići zbog kojih muškarac ne može skupiti stopala. Veliki broj muškaraca odlazi u teretanu da bi svojim izgledom privlačili žene, stoga i ne žele više izgledati kao lokalni Stallone. Potvrda gubitka interesa za body building može se naći i u Google Trendsu koji pokazuje da se pojam body building traži čak 70% manje nego prije devet godina. Pravi body building je tako ostao samo za natjecatelje!

 

URADI SAM

DIY Fitnes (Do it Yourself) je, unato črecesiji i nedostatku novaca za članarinu, ipak sve manje popularan. TV postaje nas svakdonevno bombardiraju spravama i uređajima koji će vam omogućiti da imate bolje trbušnjake od Brad Pitta, ili bicepse od Schwarzeneggera, ali (kojeg li iznenađenja) rezultat ipak izostane. U današnje vrijeme, kada je svaka kuna bitna, dosta se ljudi okreće treniranju kod kuće, međutim nakon nekog vremena se ipak svi vrate u teretane gdje će dobiti stručnu pomoć, i gdje će im instruktor pokazati kako treba pravilno odraditi trening.

 

JOGGING

Nekada je jogging bio tako popularan pa su joggirali gotovo svi. S napitkom u jedno ruci, lagano bi trčkarali baš poput omiljenih im hollywoodskih zvijezda koje su vidjeli da joggiraju u omiljenim im časopisima. Mđeutim, joggiranje je gotovo kao i viša stručna sprema – gotovo ka osrednja škola a visoka SS je nedostižna. Tako da su ljudi shvatili da im je bolje praviti velike šetnje ili se posvetiti onom pravom – trčanju.

Kategorije
Ljepotice

10 najvrućih fitness modela

Deset nevjerojatno seksi djevojaka koje su svoju karijeru izradile na upornom treniranju u teretani

 

jennifernicolelee

JENNIFER NICOLE LEE

Jedan od najpoznatijih fitness modela je definitivno 37-godišnja Jennifer Nicole Lee. Nakon što je rodila drugo dijete i dosegla težinu od gotovo 100 kg Jennifer je postala ovisnik o fitnessu pa je izgubila 35 kg. Novo, izgrađeno tijelo joj je 1996. godine donjelo titulu Miss Bikini America, a poduzetna Jennifer je pokrenula karijeru fitness gurua. Njezini motivacijski govori i videi s vježbama su izuzetno popularni, sve to je omogućilo Amerikanki da pokrene lanac teretana, škole fitnessa, liniju kupaćih kostima…

 

Mary-Castro

MARY CASTRO

Djevojka s irskim, francuskim, španjolskim i meksičkim korjenima jednostavno nije mogla proći nezapaženo. Ipak, svoju karijeru je započela pjevajući da bi se nakon toga okrenula glumi i poziranju. Mogli ste je pogledati u serijama poput CSI, Entourage, Will & Grace i Las Vegas. Veliki je zaljubljenik u fitness a, zanimljivo, radila je i kao konobarica u Hootersu.

 

DIANNADAHLGREN

DIANNA DAHLGREN

Plavokosa bomba je pobjednica velikog broja natjecanja u body bulidingu i može u benchu podignuti više nego 99% posjetitelja našeg portala. Unatoč tome, izgleda nevjerojatno seksi pa je krasila i naslovnice mnogih fitness magazina, a Monster energetski napitak ju je uzeo za svog promotora. Ono što će dodatno privući pažnju jest njezin hobi – vožnja crossera!

 

nicolemoneer

NICOLE MONEER GUERRERO

Tko bi rekao da će Nicole ove godine napuniti 40 godina? Vlasnica IFBB Pro carda je, zahvaljujući svom tijelu, promotor mnogih korporacija poput VPX, CVS, LA Tan iAT&T, a krasila je naslovnice specijaliziranih magazina. Instruktorica je Zumbe, Power platea, Pilatesa, osobni je trener, jednom riječju – živi fitness život punim plućima.

 

kianatom

KIANA TOM

48-godišnja Kiana (zar već?) je uspjela doslovno u svemu u čemu se okušala. Glumila je u Univerzalnom vojniku 2, poznata vam je iz Eminemovog spota Without me, bila je cheerleadersica Oakland Raidersa, TV voditeljica, poznati je fitness model te je napisala veći broj knjiga o fitnessu. Njezin egzotični izgled posljedica je miksa havajskih, kineskih i irskih korjena.

 

Jennifer England

JENNIFER ENGLAND

Unatoč prezimenu, Jennifer je rođena u Michiganu. Nakon plivačke i softball karijere okrenula se poziranju pa je osvanula i na Guessovim reklamama. Okušala se i kao glumica u Transformerima, Dodgeballu i Brzim i žestokim, a ljubav prema teretani kojoj može zahvaliti savršeno tijelo joj je donjela titule Miss Hawaiian Tropic Girl also i iVenus Model Search Winner.

 

jelenaabbou

JELENA ABBOU

Srpkinja Jelena (rođena Đorđević) je osobni trener i natjecateljica koja se profesionalno natječe već 12 godina. Do sada se okitila mnogobrojnim titulama od kojih s ponosom ističe Natural Atlantic Coast INBF Pro, INBF Natural Monster Mash i WBNF Worlds Pro Natural Figure. Pojavila se i u reklamnim kampanjama za Panasonic i Fahrenheit Fat Burner, a njezin suprug je također osobni trener.

 

corynadine

CORI NADINE

Vjerojatno najpopularnija djevojka s ove liste svoju popularnost ipak najviše može zahvaliti slikavanju za Playboy i filmovima za odrasle koje je snimila. 90-tih je bila jedna od prvih djevojaka koja je pokazala da se i s bicepsima i trbušnim mišićima može izgledati sexy. Kao i neke druge djevojke s ove liste, i Cori egzotični izgled može zahvaliti miksu korjena. Cori je filipinsko, irsko, Navajo indijanska kombinacija.

 

mindi-smith

MINDI SMITH

Pobjednicu američkog državnog natjecanja u body buildingu smatraju vlasnicom jednog od najboljih tijela u industriji. Pojavila se u nebrojenim magazinima i katalozima te je glasnogovornica Nutrigenix Nutrition, Designer Whey Protein i ProSource/Supreme Protein. Izdala je i mnogobrojne DVD-ove s fitness instrukcijama ,a svoje tijelo izgrađuje u jednoj od najekstremnijih teretana na svijetu – Gold’s Gym u Californiji.

 

marziaprincejpg11

MARZIA PRINCE

Tko bi rekao da je ova sex bomba bila dizačica utega? Tijekom srednje škole i fakulteta se okušala u mnogobrojnim sportovima, uključujući i dizanje utega. Nakon toga je počela s poziranjem a nevjerojatno tijelo joj je donjelo i mnogobrojne bikini titule. Pojavljivala se na naslovnicama Fitnessa, American Curvesa, Planet Musclea i drugih magazina, a popularni su i njezini fitness DVD-ovi.