Što je to Men’s Physique?

0

U svijetu bodybuildinga prije par godina pojavila se nova kategorija, koja je strelovitom brzinom počeča dobivati sve više natjecatelja i fanova – Men’s Physique! Ova kategorija svoju popularnost može zahvaliti tome što se najveći dio muškaraca može pronaći baš u njoj – ne zahtjeva toliko odricanja i truda, a dobije se tijelo za kojim će većina djevojaka uzdisati više nego za „napuhanim“ tijelom bodybuildera.

U ovoj kategoriji se traže muškarci koji imaju simetričan i pravilan oblik tijela. Dakle,potreban su široka ramena, malo uži struk (tzv. trokut građa), a obavezno se traži i savršeni sixpack trbušni mišići. Ali, osim građe i lijepo oblikovanih mišića važna je i prezentacija.

Naravno, ovom disciplinom se ne morate baviti natjecateljski, već se izgradnji ovakvog tijela možete posvetiti i „rekreativno“. Uz malo muke i znoja, garantiramo da će ženske oči ostati malo duže na vašim trbušnjacima i ramenima. A da bi vam pomogli, danas vam donosimo idealan program treninga kojim ćete ostvariti savršeno tijelo za Men’s Physique.

 

PONEDJELJAK – NOGE

Nožna ekstenzija (4 serije po 10 ponavljanja)

Nožna fleksija (4 serije po 10 ponavljanja)

Duboki čučanj (4 serije po 10 ponavljanja)

Leđna ekstenzija (4 serije po 10 ponavljanja)

Listovi

Trbušnjaci

 

UTORAK – LEĐA

Zgibovi (4 serije po 10 ponavljanja)

Lat mašina – povlačenje iza glave (4 serije po 10 ponavljanja)

Veslanje na koloturi – sjedeći (4 serije po 10 ponavljanja)

Veslanje sa šipkom u pretklonu (4 serije po 10 ponavljanja)

 

SRIJEDA

HIIT program (20-30 minuta)

Listovi

Trbušnjaci

 

ČETVRTAK – RAMENA

Potisak bučicama iznad glave (4 serije po 10 ponavljanja)

Lateralno odručenje bučicama (4 serije po 10 ponavljanja)

Lateralno dizanje bučicama u pretklonu (4 serije po 10 ponavljanja)

 

PETAK – BICEPS/TRICEPS

Biceps dvoručni pregib sa Z šipkom (4 serije po 10 ponavljanja)

Biceps jednoručni s bučicama (4 serije po 10 ponavljanja)

Potisak sa čela za triceps ležeči na klupi (4 serije po 10 ponavljanja)

Triceps stojećki s ekstenzijom na sajli (4 serije po 10 ponavljanja)

 

SUBOTA – PRSA

Bench press (4 serije po 10 ponavljanja)

Kosi potisak bučicama (4 serije po 10 ponavljanja)

Razvlačenje na sajlama (4 serije po 10 ponavljanja)

Dipsevi s prsa (4 serije po 10 ponavljanja)

Trbušnjaci

 

NEDJELJA – ODMOR

 

I za kraj, ne zaboravite da su vježbe samo 20% ukupnog rezultata – ostalo je prehrana!

 

Piše: Nikolina Klasnetić, aktualna Miss Sporta Hrvatske i natjecateljica u disciplini Bikini fitness. Za više tekstova kliknite vjezbaj.com

About author

Kult portal

Vodeći se tvrdnjom da nas nitko ne može napraviti boljima nego mi sami, Kult je web magazin namijenjen muškarcima koji se trude i žele biti – bolji

No comments

10 minuta za trbušne mišiće

Skup vježbi koje zahtjevaju samo desetak minuta trenutno su pravi hit   Trbušni mišići su mišićna skupina na kojoj muškarci najčešće rade, i koju ljeti ...