Provedite ljeto biciklirajući

0

Treniranje u teretani ovo ljeto zamjenite onim na zraku koji će omogućiti da ne izgubite snagu i kondiciju 


„Jednom tjedno ubacite i sprinterski trening u kojem ćete sprintati što jače i brže možete između 30 sekundi i minut nakon čega mora usljediti duplo, ili čak troduplo, duže vrijeme odmora“

 

Ljetno vrijeme je obično vrijeme kada se teretana zamjeni plivanjem i plažama, ali da bi održali odličnu fizičku kondiciju zašto ovo ljeto ne bi sjeli na bicikl? Prednosti biciklizma su pojačavanje mišićne snage, pogotovo u nogama, izdržljivosti kao i to što će vaše tijelo bolje iskorištavati kisik. Za razliku od teretane na biciklu ste cijelo vrijeme suočeni s otporom pa ga stručnjaci smatraju čak i boljim načinom za održavanje kondicije i snage od trčanja.

Ukoliko se odlučite za ljetne vožnje biciklom važno je u startu istaknuti da izbjegavate iste rute i iste načine vožnje. Na taj način će vam se tijelo brzo naviknuti na napor jer će „znati“ što ga očekuje. Počnite s umjerenim tempom, 45 minuta do sat vremena, tako da osjećate samo lagani napor. Nakon par dana ubacite jedan dan brže vožnje, 20-25 minuta vožnje. Kako budete osjećali da bolje podnosite napore možete ubrzavati vožnju ili tražiti uzbrdice koje će vam pružiti dodatan napor. Jednom tjedno ubacite i sprinterski trening u kojem ćete sprintati što jače i brže možete između 30 sekundi i minut nakon čega mora usljediti duplo, ili čak troduplo, duže vrijeme odmora.

Ukoliko se odlučite za treniranje na biciklu važna će biti i prehrana, pogotovo kod napornijih treniranja poput sprinterskog treninga. Hrana bogata ugljikohidratima, pogotovo prije treninga je izuzetno važna a za vrijeme treninga vaše tijelo će topiti masti. Izuzetno važno je i da pijete dovoljno tekućine jer čak i manja dehidracija može dovesti do vrtoglvice i slabosti, što može dovesti do pada s bicikla i ozljede. Zaštitite se i od sunca, izbjegavajte velike vrućine i spremni ste za održavanje fizičke spreme tijekom ljetnih mjeseci.

About author

Kult portal

Vodeći se tvrdnjom da nas nitko ne može napraviti boljima nego mi sami, Kult je web magazin namijenjen muškarcima koji se trude i žele biti – bolji

No comments

Najbolji igrači ponikli u La Masiji

Ovih deset vrhunskih igrača svoje je sposobnosti razvilo u Barceloninoj nogometnoj školi   „Plakao je kao 12-godišnjak kada su ga roditelji, na nagovor trenera mladih ...