Počnite trenirati na otvorenom

0

Proljeće je tu, zima je iza nas pa je vrijeme da počnete s treninzima u prirodi. Donosimo vam vježbe koje su idealne za trening na otvorenom

 

„Zgibovi su odlična vježba za razvijanje leđa, a ukoliko napravite malu jednostavnu varijaciju moći ćete poboljšati i vlastiti core“

 

MEDVJEĐE PUZANJE

Većina nas nije puzala još od najranijih dana što je prava šteta s obzirom da puzanjem poboljšavate stabilnost tijela, koordinaciju, izdržljivost i core. Vježba je jednostavna – spustite se na sve četiri ali tako da su vam koljena odmah iznad tla. Napravite iskorak lijevom rukom i desnom nogom, a nakon toga desnom rukom i lijevom nogom. Glavu držite podignutu, a ako želite otežati vježbu kretajte se unatraške.

 

https://www.youtube.com/watch?v=WMXbyYpZ9oY

 

L ZGIBOVI

Zgibovi su odlična vježba za razvijanje leđa, a ukoliko napravite malu jednostavnu varijaciju moći ćete poboljšati i vlastiti core. Uhvatite se rukama za šipku te prignite oružene noge tijelu tako da vam tijelo formira slovo L. Podignite cijelo tijelo zgibom tako da na vrhu vaša prsa budu ispružena a ramena povučena natrag.

 

https://www.youtube.com/watch?v=xbeAlb13opA

 

JEDNONOŽNI MOST

Koliko muškarci kod djevojaka vole vidjeti dobru guzu, tako i djevojke vole muškarce sa dobrom guzom, stoga evo jedne vježbe koja će vam pomoći u tome. Legnite na leđa tako da su vam noge savinute u koljenu. Stisnite mišiće stražnjice, podignite bokove i ispružite jednu nogu. Zadržite se nekoliko trenutaka i lagano se spustite na tlo. Ponovite isto s drugom nogom.

 

https://www.youtube.com/watch?v=iyUcN_jpLho

 

JEDNONOŽNI ČUČANJ

Svi mi znamo čučnjeve, ali kada smo u prirodi želimo se forsirati do granica, stoga i čučanj treba napraviti težom vježbom, ali kako? Jednostavno – napravite jednonožni čučanj. Popnite se na neku izdignutu površinu, jednu nogu ispružite preko ruba dok se istovremeno spuštate u čučanj. Podizanje iz čučnja mora biti isključio s potiskom one stajne noge.

 

https://www.youtube.com/watch?v=_pG2L1Z7IzA

 

POZDRAVLJANJE

Još jedna odlična vježba za core, iako će njom profitirati i bicepsci, tricpesi i ramena. Ova verzija planka još je teža jer ćete u osnovi biti u pozi za sklek, ali ćete se održavati jednom rukom. Dakle, stanite u pozu za sklek te nakon toga jednu ruku podignite s tla i opružite je pod 90 stupnjeva u odnosu na tijelo, kao da pozdravljate – od tud i naziv vježbe „pozdravljanje“.

 

https://www.youtube.com/watch?v=hKZ8e00hXAA

 

ŠILJASTI SKLEKOVI

U običnom skleku vaše tijelo se u biti miče gore-dolje, ali u šiljastom skleku, koji je dosta naporniji, vaše mišićne skupine će raditi prekovremeno. Stanite u pozu za sklek, ali dosta okomitije tako da vaše tijelo s tlom pravi trokut. Šiljasti sklek se izvodi tako da se glavom spuštate skroz do poda pomičući gornji dio tijela.

 

https://www.youtube.com/watch?v=sposDXWEB0A

 

SKOKOVI IZ ČUČNJA

Jednu nogu stavite u lagani iskorak, dok drugu nogu namjestite što više prema natrag. Prignite koljena tako da ste gotovo u čučnju. Nakon toga naglo skočite što više u zrak, istovremeno mjenjajući noge za doskok. Svakim skokom mjenjajte noge. Ova vježba je odlična za eksplozivnost.

 

https://www.youtube.com/watch?v=I5rub0u6pjg

 

SPIDERMAN SKLEKOVI

Obični sklekovi brzo dosade, stoga je dobro raditi različite vrste sklekova kako bi razbili monotoniju. Ovom vrstom će ojačati vaš gornji dio tijela, kao i core. Stanite u položaj za sklek, a kada se počnete spuštati lijevu nogu privucite svom lijevom laktu. Pri podizanju nogu vratite u početni položaj. Svakim spuštanjem mjenjajte noge.

 

https://www.youtube.com/watch?v=fSoigipsZM8

 

TRČANJE UZBRDO

Ovo vježbanje i ne možete raditi u teretani. Ukoliko živite u gradu pođite negdje van grada ili u predgrađe, a ako ste na selu sigurno nećete imati problema pronaći uzbrdidu. Ako ste početnik krenite s laganim usponom i testirajte svoju izdržljivost. Ova vježba vam ojačava kardio, snagu, brzinu te topi masne naslage.

 

https://www.youtube.com/watch?v=NlpMEZGamVo

 

banerfacebooklike

About author

Kult portal

Vodeći se tvrdnjom da nas nitko ne može napraviti boljima nego mi sami, Kult je web magazin namijenjen muškarcima koji se trude i žele biti – bolji

No comments

Svjetski rekordi u redaljci

Jedan muškarac ovim ženama nije dovoljan   NAJVEĆA REDALJKA Amerikanka Lisa Sparxxx je imala 27 godina kada je na 3. svjetskom gangbang prvenstvu u Wasrhawi ...