Optimalno vrijeme trajanja treninga

0

Koliko vremena je optimalno provesti u teretani?

 

„Granica ovisi o svakom pojedincu jer netko je više, a netko manje izdržaljiv, ali trening s većim težinama ne bi trebao biti duži od 60 minuta“

 

Jedna od najvećih zabluda, kada je riječ o treninzima, jest da duži i jači treninzi znače veće i jače mišiće. Međutim, činjenično stanje je drukčije. Čovjekovo tijelo ima određenu granicu prije nego ostane bez energije. Naravno, granica ovisi o svakom pojedincu jer netko je više, a netko manje izdržaljiv, ali trening s većim težinama ne bi trebao biti duži od 60 minuta. Nakon tog razdoblja u organizmu počinju katabolički procesi i osjećaj ogromnog pada testosterona. Ovaj hormon je izuzetno važan u izgradnji mišića, a kako mu nakon nekog vremena rast počne opadati i do 80%, treba izbjegavati situacije u kojima dolazi do opadanja testosterona.

Osim štetnog djelovanja na hormonalni sustav, vježbanje duže od 60 minuta će povećati psihički i fizički umor, što će rezultuirati potrebom za dužim odmorom. A tu je i faktor motivacije, koji će sigurno nedostajati nakon prenapornog treninga.

Stoga, 60 minuta kvalitetno iskoristite u teretani. Sat vremena je više nego dovoljno da se kvalitetno odradi nekoliko mišićnih grupa, a učinak treninga bit će maksimalan.

About author

Kult portal

Vodeći se tvrdnjom da nas nitko ne može napraviti boljima nego mi sami, Kult je web magazin namijenjen muškarcima koji se trude i žele biti – bolji

No comments

5 katastrofa koje nam prijete…

… a koje su naših ruku dijelo i za koje ćemo sami biti krivi   „Ukoliko do podzemnih voda dođu zagrijani radioaktivni materijali moglo bi ...