Najučinkovitiji treninzi za izgradnju tijela

0

Kako najučinkovitije izgraditi tijelo na koje ćete biti ponosni

 

„Najvažniji čimbenik u ovakvom vježbanju je upornost i volja; uz dugoročni, treba si postaviti i kratkoročne ciljeve – odraditi danas trening najbolje što mogu“

 

Kako smršaviti? Kako otopiti potkožno masno tkivo? Kako izgraditi dobru liniju? To su najčešća pitanja koja si postavljamo kad krećemo u pohod na teretanu ili počinjemo vježbati kod kuće. Znamo da je rješenje „potroši više nego što pojedeš“, ali kako to ostvariti?

Da bi topili potkožno masno tkivo, odnosno mršavjeli, a ujedno i postigli da nam mišići dođu do izražaja, moramo ubrzati metabolizam – izmjenu tvari u organizmu. Kod većine mršavijih ljudi, on je prirodno  ubrzan te si mogu „priuštiti“ više hrane, a da se ne udebljaju.

Postoje različiti načini vježbanja; aerobni, anaerobni, MMA, HIIT, yoga, pilates, strongman i mnogi drugi. Svaki od njih je dobar, ali uz prednosti ima i mane, nisu toliko učinkoviti u ubrzavanju metabolizma. Bit treninga je da se, uz trošenje masnih naslaga i kalorija, postigne odvijanje tih procesa i 24-48 sati nakon treninga.

Navedeno možemo postići na dva načina:

1) Svakodnevnim treniranjem, pri čemu 3-4 puta tjedno koristimo opterećenje, a između radimo aerobne treninge;

2) Metaboličkim treninzima 3-4 puta tjedno, koji su kombinacija treninga snage i izdržljivosti.

Ovakvi treninzi, posebno drugi tip, izazivaju tri najvažnija željena učinka:

1) Ubrzavaju metabolizam 24-48 sati nakon treninga

2) Izgrađuju mišićno tkivo

3) Troše veliku količinu kalorija

Najvažniji čimbenik u ovakvom vježbanju je upornost i volja; uz dugoročni, treba si postaviti i kratkoročne ciljeve – odraditi danas trening najbolje što mogu. S ovakvim stavom i predanim radom, dolazi se do cilja.

Pri treninzima snage s utezima troši se dosta energije i topi velika količine kalorija. Naravno, treba znati s kolikim težinama raditi, posebno žene, da ne bi došlo do pretjeranog povećanja mišićne mase. Savjet ženama je da rade s manjim težinama, uz više eksplozivnijih ponavljanja i serija.

Metabolički trenizi se izvode 3-4 puta tjedno, odnosno svakI drugi dan, budući da su naporni i između njih je potreban odmor. Kombinacija su snage i izdržljivosti, odnosno aerobnog i anaerobnog treninga. U aerobnom dijelu treninga možete koristiti bicikl ili traku (kardio sprave), dok u dijelu snage koristite vlastitu težinu ili opterećenje. Sve vježbe snage izvodite maksimalno brzo i eksplozivno.

 

PRIMJER METABOLIČKOG TRENINGA:

1. Bicikl 200 m sprint

2. Čučanj – rameni potisak s bučicama

3. Bicikl 200 m sprint

4. 20 sklekova

5. Bicikl 200 m sprint

6. 10 lateralnih skokova

7. Bicikl 200 m sprint

8. Zgibovi

 

U pet minuta odradite što više ponavljanja navedenih vježbi, zatim odmorite dva minuta (jedna serija), odradite 6-8 serija. Ovakvi treninzi traju oko 45 min, oslobađaju vas cjelodnevnog boravka u teretanama. Veliki doprinos ovakvim treninzima su kvalitetan odmor, prilagođena  prehrana, opuštanje i san.

 

Ante Dropuljić je kondicijski trener i vlasnik centra za održavanje i njegu tijela Leonid. Kontaktirajte ga na 095 521 43 62

About author

Kult portal

Vodeći se tvrdnjom da nas nitko ne može napraviti boljima nego mi sami, Kult je web magazin namijenjen muškarcima koji se trude i žele biti – bolji

No comments

BMW X4 M40i – Najsnažniji X4

BMW je predstavio najsnažniju izvedbu modela X4. Riječ je o M40i za čiji je pogon zadužen šestcilindarski 3.0 turbobenzinac. Razvija 360 KS i 465 Nm, ...