Najefikasnije vježbe za trbušne mišiće

0

Znanost je, nakon dugih ispitivanja, odredila koje su vježbe najučinkovitijete za trbušne mišiće

 

„Pila je verzija planka, koji je inače odlična vježba za core, u kojoj cijelo tijelo, zadržavajući ga u poziciji plank, pomičete gore – dolje“

 

Trbušni mišići su mišićna grupa na kojoj muškarci, pa i žene, najčešće rade, te za njih postoje mnogobrojni programi. Ovaj put u priču ćemo uključiti i zanonst, koja je napravila veliko istraživanje svih vježbi koje su nam na raspolaganju, te izabrala njih pet koje znanstveno dokazano djeluju najbolje!

 

TURSKO USTAJANJE

Vježba čudnog naziva zahtjeva dobru kondiciju, često se koristi u treningu MMA boraca, te stoga nije preporučljiva za početnike. Izvodi se s bučicom ili girjom na način da legnete leđim na tlo, s ispruženom rukom pod kutem od 90 stupnjeva. Nakon toga, počinjete s podizanjem tijela, pomažući se sa drugom rukom, istovremeno zadržavajući ruku u kojoj držite uteg i dalje pod kutem od 90 stupnjeva u odnosu na tlo, i tako sve dok potpuno ne ustanete.

 

https://www.youtube.com/watch?v=ztTOn0rSMis

 

VISEĆE PODIZANJE NOGU

Samim time što visite na vratilu trbušni mišići se aktiviraju, a podizanjem nogu dodatno se aktiviraju donji dijelovi trbušnih mišića. Za vrijeme rada osjetit ćete kako mišići rade, a vježba je dosta teža nego što izgleda.

 

https://www.youtube.com/watch?v=jR-XTLzS0qs

 

PILA

Ovu vježbu vjerojatno do sada niste uspjeli isprobati, pa je vrijeme da to promjenite. Pila je verzija planka, koji je inače odlična vježba za core, u kojoj cijelo tijelo, zadržavajući ga u poziciji plank, pomičete gore – dolje. Na taj način kombinirate i rad na trbušnim mišićima i rad na coreu.

 

https://www.youtube.com/watch?v=xAkKn4erZEo

 

ZGIBOVI

Zgibovi nisu poznati kao vježba za odlične trbušne mišiće, ali ukoliko izvedete varijaciju u kojoj vam u najvišoj točki brada mora biti iznad vratila, trbušni mišići će se itekako aktivirati te se vježba pretvara u jednu od najboljih vježbi za trbušnjake. Isprobajte i vidjet ćete kako u posljednjoj fazi vaši mišići „gore“.

 

https://www.youtube.com/watch?v=_71FpEaq-fQ

 

TOČAK ZA TRBUŠNJAKE

Koliko ova vježba izgleda jednostavno toliko je teška za izvođenje, pa je čak poznata i pod nazivom „zli točak“. Potrebno ju je pravilno izvoditi kako bi bila baš onakva kakvom je proglašena – jednom od najefikasnijih vježbi za trbušne mišiće.

 

https://www.youtube.com/watch?v=TtdBMkZDQS0

About author

Kult portal

Vodeći se tvrdnjom da nas nitko ne može napraviti boljima nego mi sami, Kult je web magazin namijenjen muškarcima koji se trude i žele biti – bolji

No comments

Napitak za topljenje kilograma

Kako bi istopili masne naslage potrebno je naporno trenirati, ali pomognite se i ovim napitkom   Ukoliko želite istopiti masne naslage, osim napornog treniranja morate ...