Medicinkom do savršenih trbušnih mišića

0

Želite izraditi trbušne mišiće ali nemate slobodnog vremena za teretanu? Postoji rješenje i to u vidu dvominutnog treninga

 

„Ukoliko vam je želja do ljeta izgraditi trbušne mišiće, Sean De Wispaelere je za Mens Health osmislio dvominutni trening program koji možete raditi kod kuće, a za koji će vam trebati samo malo prostora i medicinska lopta“

 

Nemate previše slobodnog vremena na raspolaganju, pa vam odlazak u teretanu unatoč tome što želite vježbati nije opcija. Što napraviti? Uvijek možete vježbati i kod kuće! Treninzi kod kuće sigurno nemaju savršenu učinkovitost kao vježbanje na profesionalnim spravama, ali rezultati se ipak mogu postići. A ukoliko vam je želja do ljeta izgraditi trbušne mišiće, Sean De Wispaelere je za Mens Health osmislio dvominutni trening program koji možete raditi kod kuće, a za koji će vam trebati samo malo prostora i medicinska lopta. „Kvaka“ ove vježbe je u brzim izmjenama vježbi (njih samo dvije), a osim trbušnih mišića napredovat će i mišići corea, te srce i pluća.

Ovaj trening se sastoji od dvije vježbe – penjača i zakucavanja. Penjač se napravi tako da se stane u pozu za sklek oslanjajući se rukama na medicinku, nakon čega se brzo prsima prinosi jedno pa drugo koljeno (kao da trčite). Druga vježba je još jednostavnija – stojite uspravno stopalima lagano razmaknutih. Uzmete medicinku, podignete je s obje ruke visoko iznad glave te je snažno „zakucate“ od pod, tako da vam se vrati u ruke (ta sila kojom zaustavljate loptu nakon odskoka također djeluje na vaše mišiće).

Radi se prvo deset ponavljanja penjača, nakon čega se bez pauze prelazi na 10 zakucavanja. Odmorite se što manje možete (najidealnije je da nema odmora), nakon čega ponavljate ponavljanja. Cilj je napraviti što više ponavljanja u dva minuta.

About author

Kult portal

Vodeći se tvrdnjom da nas nitko ne može napraviti boljima nego mi sami, Kult je web magazin namijenjen muškarcima koji se trude i žele biti – bolji

No comments

Penis„uzgojen“ u laboratoriju?

Penisi su već testirani na zečevima, no sada trebaju dobiti odobrenje za ljude   „Uzgojeni penisi mogli bi pomoći muškarcima koji imaju urođene mane ili ...