Kardio vježbe bi trebale biti dio svakog vašeg treninga
„Idealno je da plivate što duže (i što češće), a dobar savjet je i da zrak hvatate svaki osmi zamah kako biste poboljšali dotok kisika u mišiće“
Danas vam donosimo pet savjeta kako kardio vježbama povećati vlastitu mišićnu masu.
1. TRČANJEM ZA VEĆE MIŠIĆE RUKU
Istraživanja su pokazala da muškarci koji trče jednako često koliko i vježbaju s utezima, iamju 3% veću mišićnu masu na rukama u odnosu na one za koje trčanje kao vježba ne postoji. Stoga, trčite što je više moguće, bilo u prirodi, stazi ili na pokretnoj traci.
2. ZAVRŠETAK TRENINGA NA BICIKLU
Nakon što odložite utege sjednite na bicikl i vozite 10 minuta, tempom koji vama odgovara. Vožnja bicikla će povećati dotok krvi, što će uzrokovati oporavak mišića pa ćete biti spremniji za idući trening.
3. PLIVAJTE ŠTO ČEŠĆE
Ljeto je idealno za plivanje, razonodu koja razvija cijelo vaše tijelo. Idealno je da plivate što duže (i što češće), a dobar savjet je i da zrak hvatate svaki osmi zamah kako biste poboljšali dotok kisika u mišiće.
4. VESLAJTE
Sjednite na ergonometar te veslajte najbržim mogućim tempom idućih 40-tak sekundi. Nakon toga popustite ritam i veslajte laganim tempom idući minut vremena. Ponavljajte ovu rutinu 30 minuta uz što minimalnije pauze.
5. TRENIRAJTE ŠTO INTEZIVNIJE
Što tijelo više opteretite (ali da to opterećenje možete podnjeti) to će više i napredovati, stoga uključite u svoj program treninga dijelove visokog inteziteta, i to barem tri puta tjedno.
No comments