Neka vam ova zima prođe bez nakupljanja viška kilograma
Zima je vrijeme u kojem redovno nakupimo koji kilogram jer su blagdani vrijeme kolača i obilnih jela. Vrijeme je to u kojem i ne vodimo previše računa o hrani jer smatramo da se ispod debelih kaputa sve jednostavno ne vidi, pa tek u proljeće počnemo voditi računa o tome što i koliko jedemo, te kako skinuti nakupljene kilograme. Zašto ovu zimu ne bi uspjeli jesti i uživati u hrani a ne nakupiti nepoželjne kilograme? Zvuči vam nemoguće?
VJEŽBA NA OTVORENOM
Kako su vani niske temperature izbjegavamo boravak van toplih prostorija. Aktivnosti u prirodi u zimskim vremenima donose samo dorbo našem tijelu, stoga obucite čizme i rukavice, stavite kapu i šal i izađite na zrak. Trčanje na hladnom zraku će koristiti više nego trčanje ljeti, a ako je još vani i snijeg imat ćete samo dodatnu zabavu. Ne morate čak ni trčati, važno je samo da ste na zraku, i da budete što je moguće aktivniji.
ISHRANA
Naravno, trebalo bi pripaziti na hranu, ali s naglaskom da se pazi što se jede. Postoje namirnice koje vam pomažu da ne nakupljate kilograme, čak i da ih izgubite, a istovremeno vam pomažu u borbi protiv mnogih oboljena. Kelj je jedna od tih supernamirnica te bi bilo dobro da ga što češće imate u svojoj ishrani, bilo kao prilog ili kao glavno jelo. Blagdani su vrijeme kolača, a ukoliko ih ne želite preskočiti neka vaš prvi izbor budu kolači s jabukama!
PLANIRANJE
Najvažnije je dobro planiranje, pogotovo ako ne mislite odustati od vaše uobičajene prakse u ishrani. Ukoliko idete na neki svečani ručak i znate da ćete obilno jesti potrudite se prije toga ubrzati svoj metabolizam. Stoga prije obroka odradite jedan trening. Nakon obroka, a prije deserta, napravite mali trik. Pričekajte 20-tak minuta, a u to vrijeme će vaš tijelo će shvatiti da više niste gladni pa ćete umjerenije jesti desert (ukoliko ćete ga uopće pojesti). Ujedno izbjegavajte alkohol i kalorične napitke.
OSLOBAĐANJE OD STRESA
Blagdani su vrijeme odmora, i bijeg od svakodnevnih problema, ali čišćenje i kićenje doma, pripravljanje jela, odlasci u posjete – sve to zna biti i zamorno. Stres donosi i shvaćanje nakon blagdana da treba preživjeti siječanj nakon što ste ispraznili kućnu blagajnu. A sve to donosi novi stres koji povećava kortizol. Zašto je važno imati manje razine kortizola? Jer kortizol utječe na debljanje! Dakle, oslobađanje od stresa je izuzetno važno ukoliko želite biti fit. Spavajte duže za vrijeme praznika i nemojte se opterećivati sitnicama poput pokvarene svjećice na jelki i slično.
No comments