Hrkanje je nešto čega se užasavaju naše bolje polovice, stoga pogledajte kako ga se riješiti
Hrkanje možda vama neće stvarati tolike probleme, jer vas u većini slučajeva neće probuditi, ali će itekako otežati život vašoj okolini, pogotovo boljoj polovici. Nažalost, ne postoji potpuni lijek za ovaj problem, iako neki pođu toliko daleko i otiđu na operaciju koja u konačnici može hrkanje učiniti problemom iz prošlosti. Ali kako ni operacija ne garantira rezultat, a nitko ne želi pod nož ako baš nije potrebno, pokušajte ovih sedam koraka koji možda neće u potpunosti riješiti problem, ali će ga za okolinu itekako učiniti podnošljivijim.
1. ISPROBAJTE DRUGE POZE ZA SPAVANJE
Spavanje na leđima je možda ugodno, ali je također „kao dušu dalo“ za hrkanje. Naime, u toj pozi se jezik podiže i „lijepi“ za gornji dio grla, što stvara omraženi zvuk hrkanja, ponekad praćen i zviždanjem. U snu ne možemo utjecati na poze, ali pokušajte zaspati u pozama okrenuti na bok, pa ćete s vremenom i u snu sve više vremena provoditi u toj pozi.
2. IZGUBITE KILOGRAME VIŠKA
Iako i mršaviji ljudi imaju problema s hrkanjem, ovaj je problem izraženiji kod ljudi s viškom kilograma. Višak kilograma na vratu stvara pritisak na grlo i time otežava prolaz zraka. Sve to će ne samo stvoriti hrkanje, nego će ga učiniti i prilično glasnijim.
3. IZBJEGAVAJTE ALKOHOL PRIJE SPAVANJA
Mnogi smatraju da je alkohol najboli lijek protiv nesanice, te često koriste taktiku čašice vina kako bi se uspavali. I dok alkohol stvarno djeluje kao sedativ, baš zbog toga što opušta mišiće otvorit će vrata hrkanju. Kao i svi drugi mišići, i mišići grla će se opustiti te će izgubiti mogućnost održavanja grla rastegnutim – idealno za hrkanje.
4. PRESTANITE S PUŠENJEM
Pušenje ima direktan utjecaj na pluća te smanjuje kapacitet pluća, pa zbog toga pušači pate od nedostatka kisika u snu, odnosno apneje. U ovom slučaju, hrkanje je u stvari očajnički pokušaj tijela da uhvati što je više moguće kisika.
5. OČISTITE NOS
Kapi za nos uvijek dobro dođu, a pogotovo ukoliko sinusne kanale pročistite morem. Jedan od najčešćih problema koji su povezani s hrkanjem su začepljeni sinusni kanali. Što su kanali začepljeniji više ćete hrkati. Stoga ne čekajte da vam se kanali začepe, već ih redovno čistitite.
6. PIJTE VIŠE VODE
Kada je tijelo dehidrirano, sekreti u kanalima u vašem nosu koji bi trebali biti vlažni, postaju stvrdnuti. To onemogućava normalno kretanje zraka u gornjem respiratornom traktu, otežava disanje i, naravno, dovodi do hrkanja. Stoga, održavajte svoje tijelo unošenjem dovoljne količine vode tijekom dana.
7. DEZINFICIRAJTE JASTUK
Nakon svakog spavanja u vašem jastuku se skupljaju dijelovi vaše kože, pljuvačka, kosa, a po danu i prašina. Sve je to pravi raj za različite mikroorganizme koji kod vas u konačnici mogu stvoriti alergiju i apneju. Stoga pazite i vodite računa o higijeni vašeg jastuka.
No comments