Jedna od najboljih vježbi za prsa ujedno aktivira i neke druge mišićne skupine
Potisak šipkom na kosoj klupi učinkovita je vježba koja pogađa gornji dio prsnih mišića. Ovu je vježbu najbolje izvoditi na početku treninga, a angažirat ćete veliki broj mišića – veliki prsni mišić, mali prsni mišić, prednji deltoidni mišić, kljunastonadlaktični mišić, troglavi nadlaktični mišić. Dobra stvar ove vjžbe je što se njom više ili manje aktiviraju i neki drugi mišići i dijelovi tijela poput leđa ili šaka.
Kosi potisak za prsa izvodite tako da legnete na klupu čiji je naslon podešen pod kutem od 45 stupanjeva u odnosu na tlo. Šipku držite iznad prsa tako da su šake, ruke i ramena u okomici ako se gleda iz profila. Ruke trebaju biti posve ispružene, lopatice i stopala posve ravna, a kralješnica u neutralnom položaju. Uhvatite šipku podhvatom tako da su šake razmaknute nešto šire od širine ramena, dlanovi su okrenuti naprijed, a palac je ispod šipke. S udahom spuštajte šipku do gornjeg dijela prsa, točno ispod ključne kosti. Izdišite dok ispružujete ruke kako biste odgurnuli uteg prema stropu, skroz do početnog položaja.
Vodite računa samo da izbjegavate prebrzo spuštanje šipke, da ne odbijate šipku od prsa (stvarajući time dodatni potisak i olakšavajući si vježbu), da ne mijenjate položaj kralježnice tijekom vježbe jer bi to moglo dovesti do ozljede, te da ne podižete stopala s tla dok vježbate. Da bi ovom vježbom razvili prsa na najbrži i najučinkovitiji način, izuzetno je važno da vježbu izvodite potpuno ispravno.
No comments