Kako izgraditi snažan gornji dio tijela bez teretane?

0

Za ovaj pakleni trening fitness trenera Jonny Reesa su vam potrebne samo dvije bučice i puno volje i odlučnosti! Visoko intezivni trening će ojačati vaše ruke, ramena i prsa a radite ga tako da radite prvo sve vježbe iz Kruga A, jednu za drugom uz samo 15 sekundi odmora između vježbi. Kada završite sve vježbe uzimate dva minuta odmora nakon čega ponavljate seriju vježbi iz istog kruga. Kada završite tri serije, prelazite na Krug B kojeg odrađujete na isti princip.

 

KRUG A:

Sklekovi s tapšanjem – 3 ponavljanja

Uski sklekovi – 6 ponavljanja

Sklekovi s podignutim nogama – 8 ponavljanja

Uski sklekovi – ponavljanja do iznemoglosti

Izometrijski stisak grudi – 30 sekundi ponavljanja

 

KRUG B:

Jednoručno letenje bučicama na kosoj podlozi – 10 ponavljanja

Lateralno i frontalno podizanje bučica – 10 ponavljanja

Stojeći potisak bučicama s ramena – 10 ponavljanja

About author

Kult portal

Vodeći se tvrdnjom da nas nitko ne može napraviti boljima nego mi sami, Kult je web magazin namijenjen muškarcima koji se trude i žele biti – bolji

No comments

Upoznavanje s roditeljima

Kada dečko dobije suludu ideju da me upozna sa svojim roditeljima   „Svekar se zagrcnuo i iskašljava plućno krilo. Svekrva beči oči. Mislim da je ...