Kako izgledati kao Ben Affleck u Batmanu?

0

Izbor Bena Afflecka za novog Batmana je mnoge iznenadio, ali unatoč lavinama kritika na njegov izbor, Affleck se kao Batman pokazao čak najboljim dijelom pomalo razočaravajućeg filma. Affleck je potpuno drukčiji glumac nego njegov prethodnik Christian Bale, a novi Batman je puno snažniji i brutalniji nego prijašnji vitezovi tame. Kako bi se pripremio za ulogu, Affleck je tako morao nabiti masu i kondiciju tijekom osam tjedana, unoseći u tijelo više od 5.000 kalorija dnevno, te 250 grama proteina. Trening program se sastojao od dvije vrste dnevnog treninga koje je kombinirao šest puta tjedno.

Ukoliko i vi želite razviti zavidnu mišićnu masu u samo dva mjeseca ovo je program koji bi trebali raditi:

 

TRENING 1: GRUDI I TRICEPS:

Bench pres šipkom, 4 serije po 10, 8, 8, 6 ponavljanja

Bench pres (s položajem glave iznad nivoa tijela), 3 serije po 8, 8, 6 ponavljanja

Bench pres (s položajem glave ispod nivoa tijela), 3 serije po 8, 8, 6 ponavljanja

Letenje bučicama, 2 serije, 8 ponavljanja

Pullover bučicama, 2 serije, 10 ponavljanja

Triceps ekstenzija, 4 serije po 10, 8, 8, 6 ponavljanja uz postepeno povećavanje težina

Ticeps propadanje, 3 serije, 10 ponavljanja

Triceps propadanje na benchu, 3 serije, 8 ponavljanja

 

TRENING 2: LEĐA I BICEPS

Chin up, 2 serije, 8 ponavljanja

Jednoručno veslanje bučicom, 3 serije, 8 ponavljanja

Veslanje u sjedećem položaju, 2 serije, 8 ponavljanja

Veslanje šipkom u pretklonu, 2 serije, 8 ponavljanja

Vučenje na lat mašini, 3 serije po 8, 8, 6 ponavljanja

Preacher pregib krivom šipkom, 3 serije po 8, 8, 6 ponavljanja

Biceps pregib na kosoj klupi, 2 serije, 12 i14 ponavljanja

Koncentracijski biceps pregib, 2 serije, 10 ponavljanja

About author

Kult portal

Vodeći se tvrdnjom da nas nitko ne može napraviti boljima nego mi sami, Kult je web magazin namijenjen muškarcima koji se trude i žele biti – bolji

No comments

5 vunenih odijela za ovu zimu

Nakon godina i godina rada s umjetnim materijalima dizajneri se vraćaju prirodi i korištenju prirodne vune! Proizvodnja vune je ponovo u porastu, odijela od vune ...