Hardy

Glumci s najizrađenijim tijelima

0

Ovih deset glumaca svoje izrađene mišiće mogu zahvaliti napornom vježbanju u teretani

 

„Ako ne želite izgledati napucano kao natjecateljski body builderi, a želite imati istrenirano i izrađeno tijelo, trebali bi se ugledati na Jasona Stathama“

 

Wahlberg

10. MARK WAHLBERG

Mark Wahlberg je poznat po svojoj mišićavoj građi i u svojoj 42. godini. Njegove uloge (poput Boksača ili Pain&Gain) većinom zahtjevaju takvu građu, a svoje tijelo Wahlberg održava intezivnim treningom i supersetovima. Njegov trening program se sastoji od tri dana intezivnog treninga i dva dana odmora. Prvi dan radi noge, leđa i bicepse, drugi dan prsa, ramena i tricepse, a treći noge i bicepse.

 

Johnson1

9. DWAYNE JOHNSON

Peterostruki wrestling prvak je filmsku karijeru ostvario zahvaljujući svojim mišićima. The Rock korisit sustav piramide, pri čemu vježbe počinje s većim brojem ponavljanja a manjom težinom, nakon čega povećava težinu a smanjuje broj ponavljanja. U teretani je šest puta tjedno, trenirajući svaki dan drugu skupinu mišića. Veliki je fan sklekova uz pomoć lopte za pilates.

 

Jackman

8. HUGH JACKMAN

Jackman, poznat po ulogama Wolverinea, je želio izgledati baš kao heroj iz stripova, stoga se posvetio napornom vježbanju, ali i nutricionističkoj dijeti. Da bi izgradio potrebnu masu Jackman je jeo do 25.000kj dnevno, većinom proteinske shakeove. Trening, koji se sastojao od supersetova, je izvodio pet dana u tjednu, radeći prsa i tricepse prvi dan, noge drugi dan, leđa i bicepse treći dan, ramena i trbušne mišiće četvrti dok je peti dan posvetio trčanju.

 

Evans

7. CHRIS EVANS

Kapetan Amerika jednostavno mora imati izrađeno tijelo, a da bi ga postigao baš kao i Dwayne Johnson svaki dan radi drugu mišićnu skupinu i to redom: ramena, prsa, noge, ruke, leđa i trbušni mišići, dok je nedjelja dan za odmor. Ipak, za razliku od Johnsona, Evans ne radi piramidu, već se orjentira isključivo na mali broj ponavljanja i velike težine.

 

Reynolds

6. RYAN REYNOLDS

Žene obožavaju Reynoldsa, pa je sretnik dijelio krevet s Scarlett Johansson i Blake Lively. Jedan od razloga njegove privlačnosti suprotnom spolu je i činjenica da je njegov postotak masti samo 3%! Tajna male masnoće je, kako kaže, u tome što jede svaka dva do tri sata, pa tijelo nema potrebe skupljati mast radi energije! Ali potrebno je i naporno treniranje, pa je Reynolds u teretani doslovno svaki dan.

 

Pitt2

5. BRAD PITT

Najpoznatiji svjetski trbušnjaci sigurno nisu došli slučajno, a Brad Pitt je poznat kao ovisnik o fitnessu. Tko se još u 50. godini može pohvaliti s tijelom poput Pittovog? Osim na vježbanje (Pitt u teretani provodi pet dana tjedno, odmarajući se subotom i nedjeljom) američki glumac puno pažnje posvećuje i nutricionizmu. Njegov doručak se tako sastoji od zobene kaše i šest bjelanjaka.

 

Hemsworth

4. CHRIS HEMSWORTH

Australski glumac je, zahvaljujući surfanju, već imao izrađeno tijelo, ali za ulogu Thora se morao pretvoriti u pravog Aplona. To je i uspio zahvaljujući fitness planu koji je uključivao osam tjedana izgradnje tijela (radeći posebno na prsima, rukama i leđima), te četiri tjedna rada na gubljenju masti. Njegova omiljena vježba su što intezivniji zamasi s girjama.

 

Craig

3. DANIEL CRAIG

Najmišićaviji James Bond ikada je morao naporno raditi kako bi postigao tijelo za kojim žene uzdišu. Njegov šetodnevni trening se sastojao od dva dana treniranja na otvorenom, jako puno dizanja utega i unošenja što više proteina i kalorija. Treniranje na otvorenom se sastoji od sklekova, čučnjeva, trbušnjaka i zgibova. Također, Craig puno vremena provodi i plivajući.

 

Hardy

2. TOM HARDY

Koji muškarac ne bi htio imati mišiće kao Tom Hardy? Dok je za ulogu Banea u posljednjem Batmanu morao nabiti mišićnu masu, za ulogu u Ratniku je morao izraditi savršene mišiće i još savršeniji core. A da bi to napravio, dnevnu trening rutinu je podjelio na četiri dijela, trenirajući nakon buđenja, prije ručka, prije večere i prije spavanja. Svaki trening nije trajao više od 20 minuta, a vježbe je izvodio što sporije.

 

Statham

1. JASON STATHAM

Najveća akcijska zvijezda današnjice se od drugih akcijskih glumaca razlikuje svojom građom. Stathamu ne pucaju majice od prenapuhanih mišića, ali kada svuče majicu otkriva se nevjerojatna građa na kojoj će mu pozavidjeti svaki muškarac. Ako ne želite izgledati napucano kao natjecateljski body builderi, a želite imati istrenirano i izrađeno tijelo, trebali bi se ugledati upravo na Jasona Stathama. O njegovom trening programu, koji se sastoji od šest uzastopnih dana treninga, smo već pisali OVDJE.

About author

Kult portal

Vodeći se tvrdnjom da nas nitko ne može napraviti boljima nego mi sami, Kult je web magazin namijenjen muškarcima koji se trude i žele biti – bolji

No comments