Ukoliko ste od onih koji smatraju da bi trebali izgubiti koji kilogram evo kako to možete i ostvariti!
1. Imajte jasan cilj. Prvo i najosnovnije je da stvarno želite smršaviti. Pri tome se ne misli da vam je to želja, ili vam je „palo na pamet“. Morate to stvarno željeti, i morate si postaviti realan cilj – u određenom vremenu smršaviti određeni broj kilograma.
2. Pijte čajeve. Bez obzira za koji se čaj odlučili, sve dok je prirodni, istraživanja su pokazala da oni koji piju čajeve imaju manji indeks debljine, i manje masnih naslaga u tijelu.
3. Konzumirajte crvenu papriku. U crvenoj paprici se nalaze značajne količine kapaiscina koji će vam ubrzati topljenje naslaga.
4. Smanjite/eliminirajte unošenje prerađenih ugljikohidrata. Sve što vam oni mogu napraviti jest nakupljati masne naslage u tijelu!
5. Jedite više povrća. Ukoliko ste od onih koji vole osjećaj punog trbuha, jedite veće količine povrća koje će vas nahraniti a neće vas prepuniti kalorijama.
6. Jedite više voća. Još se nitko nije podebljao od voća. Dovoljno rečeno…
7. Dižite utege. I to veće težine. Dobit ćete mišiće i brže topiti kalorije.
8. Pravite manje razmake između vježbi. Držeći puls povećanim brže ćete trošiti kalorije, a još brže topiti masne naslage.
9. Jedite više proteina. Zamijenite prerađene ugljikohidrate proteinima i vaš će metabolizam biti puno brži – a to je upravo ono što želite.
10. Konzumirajte proteine često. Proteine nije dovoljno samo ponekad unositi u tijelo, čak ni jednom dnevno. Neka svaki vaš obrok sadrži barem jedan proteinski dio.
11. Koristite riblje ulje. Istraživanja su pokazala da ljudi koji u svoje tijelo unose riblje ulje, odnosno Omega 3 suplemente imaju manje masnih naslaga u tijelu.
12. Radite vježbe za cijelo tijelo. Mnogi, koji žele izgubiti koji kilogram, rade samo vježbe za trbušne mišiće što je pogrešno. Radite vježbe za cijelo tijelo kako bi brže gubili kilograme i osnažili cijelo svije tijelo.
13. Pazite na količine ugljikohidrata. U dane u kojima imate manju aktivnost unosite manje količine ugljikohidrata u odnosu na dane kojima vježbate.
14. Počnite obroke sa salatom. Koliko vam god to izgledalo „ženskasto“, salate će vam pomoći da utažite osjećaj gladi bez nakrcavanja kalorijama.
15. Ne zaboravite vlaknastu hranu. Vlakna možete gledati kao na spužvu – upit će svu vodu iz vašeg tijela zbog čega se nećete osjećati gladnima.
16. Pijte vodu. Istraživanja su pokazala da dvije čaše vode prije jela pomažu u smirivanju osjećaja gladi što će vas spriječiti u unošenju prevelikih količina hrane u tijelo.
17. Jedite grašak. Grašak je bogat proteinima, vlaknima i zdravim ugljikohidratima.
18. Pazite na veličine porcija. Koliko god vam se svidjelo jelo izbjegavajte velike količine i dodatne porcije – to je najbolji put za debljanje.
19. Izbjegavajte kalorijska pića. Coca-cola i slični napitci su bogati šećerom, stoga bolje odaberite nemasno mlijeko, čaj ili vodu.
20. Svaki dan se vagajte. Iako svaki dan i ne možete imati manju težinu nego dan prije, psihički ćete biti koncentriraniji na cilj – gubljenje kilograma.
21. Ne preskačite doručak. Ne samo da je radi zdravlja potrebno doručkovati, nego ćete biti sitiji duže vrijeme, a ako ga preskočite u prosjeku ćete to i više nego nadoknaditi za ručkom.
22. Jedite više ujutro nego popodne. Zanimljivo istraživanje je pokazalo da oni koji dan počnu s obilnijim obrokom, a prema kraju dana jedu sve manje, imaju manje problema sa težinom nego oni koji radu obrnuto.
23. Što više vremena provodite na nogama. Zaboravite kauč i televizor. Budite aktivni i brže trošite kalorije. Osim toga, vaše će srce biti zdravije.
24. Koristite stepenice. Zaboravite i na dizalo i umjesto toga se popnite stepenicama – nema bolje vježbe od ovoga.
25. Jedite niskoenegretsku hranu. Povrće, voće, juhe i salate su ono čemu bi trebali težiti.
26. Ne kupujte hranu. Zanimljivo istraživanje je napravljeno na Penn University a koje je pokazalo da ljudi koji su gladni dok kupuju hranu kupe više dodataka i junk hrane nego oni koji idu siti u nabavu.
27. Izbjegavajte prženu hranu. Valjda ste do sada naučili da pržena hrana ne samo da nije zdrava nego i da je odlična podloga za debljanje.
28. Nosite svoju prtljagu. Čak i male stvari, poput nošenja svoje prtljage u zračnoj luci umjesto da je povlačite za sobom, mogu uraditi puno za vaš plan mršavljenja.
29. Zobene pahuljice su vaš prijatelj. Zobene pahuljice i zob su odličan nadomjestak za zašećerene stvari a puno su zdravije.
30. Smijte se češće. Ne samo da smijehom sprječavate mogućnost nastanka depresije (koja može dovesti i do debljanja) već glasnim smijehom možete trošiti i kalorije!
31. Ostavite malo na tanjuru. Jedan mali trik koji može pripomoći – ostavite barem jedan zalogaj neiskorištene hrane na tanjuru. na taj način ste manje unijeli u svoje tijelo.
32. Podijelite porciju. Izašli ste vani, a porcije su velike. Podijelite je sa svojom partnericom. Još jedan trik za smanjenje unosu hrane u tijelo.
33. Preskočite desert. Vrlo jednostavno – desert vam ne djeluje pozitivno na vaš plan mršavljenja.
34. Ne družite se za vrijeme obroka. Ukoliko je društvo dobro duže ćete ostati za stolom i više ćte pojesti.
35. Odreknite se čipsa i sličnih grickalica. Nije tako teško kako izgleda, potrebno je samo malo dobre volje i u kratkom roku vam više neće niti nedostajati.
36. Prošećite sa djetetom. Djeci šetnja i igra dobro dođu a fizička aktivnost će i vama dobro doći.
37. Prošećite s psom. Ukoliko nemate djece (ili su velika), nabavite si psa i šećite ga svaki dan.
38. Sporije jedite. Trbuhu treba u prosjeku 15-tak minuta da počne javljati da je pun. Stoga nemojte navaliti na hranu jer ćete se prejesti i prije nego vam mozak počne dobivati signale da je pun.
39. Računajte kalorije. Detaljno računanje koliko kalorija unosite je težak zadatak i nešto što bi trebali raditi samo ako se natjecateljski bavite bodybuildingom. Ali, okvirno bi mogli računati koliko kalorija unosite trudeći se da svaki tjedan unosite manje.
40. Ne posustajte. Ako ste ozbiljno odlučili da želite izgubiti kilograme ne odustajte od cilja. Čak i ako ne ide brzinom kojom ste planirali nemojte gubiti nadu. Samo idući tjedan budite još predaniji konačnom cilju!
No comments