Skup vježbi koje zahtjevaju samo desetak minuta trenutno su pravi hit
Trbušni mišići su mišićna skupina na kojoj muškarci najčešće rade, i koju ljeti najviše žele pokazati. Međutim, ponekad unatoč intezivnom treniranju rezultat izostane. Problem može biti ili u ishrani ili u vježbama koje nisu učinkovite. Međutim, jedno bez drugoga ne ide, pa neće pomoći ni sve vježbe ukoliko se ne pridržavate pravilne prehrane. Potrebno je prvo reducirati ishranu, nivo masti, šećera i ugljikohidrata, te nakon toga pristupiti vježbanju kako bi trbušne mišiće pretvorili u pločice koje ćete ponosno pokazivati. Upravo je trbušne mišiće najteže „dovesti u red“ jer se na njima skuplja najviše masnih naslaga, a kako bi vam pomogli donosimo 10-minutni trening koji je trenutno pravi hit, i kojeg bi trebalo izvoditi tri puta tjedno.
1. Vožnja bicikla na leđima – legnite na leđa, podignite noge i okrećite ih kao da vodite bicikl (jedna serija od 50 ponavljanja);
2. Sklopke – legnite na leđa te istovremeno podižite ruke i noge tako da se sastave na sredini (jedna serija od 25 ponavljanja);
3. Podizanje nogu – legnite na leđa, uhvatite se rukama čvrsto za klupu i podižite noge u zrak (jedna serija od 25 ponavljanja);
4. Trbušnjaci – standardna izvedba (jedna serija od 50 ponavljanja);
5. Podizanje nogu na spravi – laktovima se zakačite te podižite noge do visine glave (jedna serija od 50 ponavljanja).
No comments